Nie ma ludzi całkowicie odpornych na różnego rodzaju problemy psychiczne. Każdy ma swoje słabości i predyspozycje genetyczne, które pod wpływem negatywnych czynników mogą wzmacniać się i prowadzić do destrukcyjnych zachowań. Dbając o swoje zdrowie psychiczne, ważne jest, aby świadomie kształtować swoje podejście do siebie i otaczającego nas świata. Ciekawostką jest, że styl życia, w którym się prowadzi, ma ogromny wpływ na nasze zdrowie psychiczne.
Naukowcy z Nowej Zelandii udowodnili w 2020 roku, że ilość i jakość snu mają istotny wpływ na nasze samopoczucie i skłonność do depresji. Organizm wymaga co najmniej 7-8 godzin odpoczynku dziennie, aby mózg mógł się zresetować a hormony wyregulować. Eksperyment przeprowadzony w USA w 2021 r. pokazał, że osoby, które śpią 6 godzin lub mniej mają nawet 2,5 raza większe szanse na rozwinięcie zaburzeń psychicznych. Aby zapewnić sobie dobry sen, należy pamiętać o regularności, komfortowych warunkach w sypialni i unikaniu substancji pobudzających wieczorem, np. kofeiny.
Odpowiednia dieta jest kolejnym elementem zdrowego stylu życia wpływającym na nasze zdrowie psychiczne. Zasada jest prosta – świeże owoce i warzywa oraz produkty bogate w związki odżywcze, takie jak pieczywo pełnoziarniste, orzechy, tłuste ryby, są korzystne dla naszego mózgu. Warto też pamiętać o regularnych posiłkach i picu co najmniej 2 litrów wody dziennie. Natomiast spożywanie fast-foodów, słodzonych napojów i słodyczy może negatywnie wpływać na naszą psychikę.
Aktywność fizyczna to kolejny ważny element wpływający na nasze samopoczucie. Badanie niemieckich studentów przeprowadzone przez naukowców w 2018 roku dowiodło, że regularnie uprawianie sportów aerobowych znacząco zmniejsza ryzyko rozwoju depresji. Szczególnie zaleca się umiarkowany wysiłek na świeżym powietrzu – daje to możliwość ekspozycji na słońce, kontakcie z naturą i wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie.
Badacze z Harvardu analizowali 100 czynników, które mogą wpływać na nasze zdrowie psychiczne. Okazuje się, że najważniejszym z nich są relacje międzyludzkie. Dlatego ważne jest, aby codziennie poświęcać czas na kontakty z innymi ludźmi – umówić się na obiad, spacer, zadzwonić do bliskich. To pozwala złagodzić poczucie samotności i alienacji, które często prowadzą do zaburzeń psychicznych.